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	＜POINT!＞ 床に寝ころんだままできるポーズのバリエーション。「脚を上げるポーズ」で疲れた腹筋をリラックスさせるのに効果的。 ＜手順解説＞ （1）床に寝ころんだまま脚を上げ、手で足をつかむ。そのまま自分の身体に脚全体を引き寄せたり、両側に大きく脚を広げたりしてリラックス。 （2）そのまま膝を曲げて、会陰部にかかとが当たる感じで脚を折りたたむ。 ●次のページは、「さあ、目標ポーズをやってみよう！」 ｜1｜2｜3｜4｜5｜6｜7｜8｜9｜10｜11｜
Lesson.14 吉野早紀卒業グラビア 　Lesson.13 今月の目標ポーズは「鶴のポーズ（バカアサナ）」 　Lesson.12 今月の目標ポーズは「弓のポーズ（ダヌラアサナ）」 　Lesson.11 今月の目標ポーズは「足の親指を持った立ちポーズ（ハスタパーダーングシュタアサナ）」 　Lesson.10 今月の目標ポーズは「頭を膝につけるポーズ（ジャーヌシルシャアサナ）」 　Lesson.9 今月の目標ポーズは「舟のポーズ（ナーヴァアサナ）」 　Lesson.8 職場や家で手軽に挑戦できるポーズを紹介 　Lesson.7 吉野早紀クンをクローズアップ 　Lesson.6 「立位の連続ポーズ」をさらに探求 　Lesson.5 スタンディングシークエンス（立位の連続ポーズ） 　Lesson.4 伝統的な『アシュタンガ・ヨガ』の基本ポーズ 　Lesson.3 「胸を開いて身体を伸ばす」のポーズ 　Lesson.2 「ひねりを加えて疲れがスッキリ」のポーズ 　Lesson.1 「座ったままで気合い十分」のポーズ